Soignez le dernier échauffement

Prenez votre temps le jour J, en arrivant au moins une heure avant dans les environs, le lieu de la course, pour vous échauffer.

Comptez trente minutes pour un échauffement complet et sans se presser.

• Commencez par une mise en action de quinze minutes de footing ou de marche-course alternée, selon votre niveau.
• Enchaînez avec quelques gammes (talons-fesses, montées de genoux, jambes tendues, pas-chassé) sur une quinzaine de mètres.
• Terminez par quelques lignes droites (quatre ou cinq) à votre allure de course.

Dix à quinze minutes avant de vous élancez, rapprochez-vous de la ligne de départ et effectuez quelques mouvements sur place pour ne pas vous refroidir. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avant l’effort en vous limitant à quelques gorgées, pour ne pas avoir le ventre ballonné.